ストレスフルな社会に適応してゆくには、さまざまな対策が必要となっていきます。
中でも、食生活は一番手っ取り早く体質の改善が期待できるので、すぐに行動に移せるのがメリットです。

生活習慣病を引き起こす原因に「肥満」があげられますが、この肥満は、ストレスからくることが多いようです。
肥満になってしまうと、内臓脂肪が増えて体に毒素が溜まってしまい、代謝が悪くなり健康を害してしまいます。

また、運動も億劫になるので血流の流れも悪くなり、あらゆる面で体調不良を起こしかねないので、気づいた時点で体質改善に努めることが、とっても重要となってきます。

まずは、良質の食事をバランスよく摂取することで、体調を整えてくれる働きがあります。
しかし、バランスの良い食事を作るのは、実はとってもむずかしいことなのです。

そんなときに、とってもおすすめなのが「青汁」なんです。

総合栄養バランスに優れているので、普通の食事に青汁を付け加えることで、かなり良質の栄養を毎日無理なく摂取することができます。
また、ダイエットをされる際にもとっても役に立つ青汁は、一食を置き換えることで無理なく減量することができます。

誰でも気軽に体感することができる青汁ダイエットの方法や効果を、こちらでご紹介していきます。ぜひ、参考にしてみてください。

➡目次

1.なぜ青汁でダイエットに成功するのか?
1.1青汁って何?
1.2青汁の成分と効能
1.3青汁の効果的な飲み方

2.青汁ダイエットと運動
2.1効率よく痩せるには運動を取り入れよう!
2.2具体的な運動とは?
2.31週間のスケジュール公開!

3.青汁ダイエットで成功!口コミがすごい!
3.1成功例1
3.2成功例2
3.3成功例3

4.青汁ダイエット人気ランキング!
4.1めちゃたっぷりフルーツ青汁
4.2黒糖抹茶青汁寒天ジュレ
4.3ふるさと青汁

5.青汁ダイエットのレシピ公開!
5.1ホット青汁牛乳
5.2もっちり青汁ケーキ
5.3きのこ青汁スープ

6.まとめ

1.なぜ青汁でダイエットに成功するのか?

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「青汁ダイエット」という言葉を聞いたことはありますか?

「健康維持」というイメージが強い青汁ですが、今回は「ダイエット」と深い関係のある青汁に注目をしてみました。

ダイエットというと、食事制限や運動などで体調を管理しながら、代謝を促し減量していくのが一般的です。
しかし、早く痩せたいために無理な食事制限をしてダイエットに失敗をしたり、リバウンドをしてしまう傾向にあります。

そこで、一番ダイエットで大切になってくるのが、バランスのとれた栄養素をしっかりと補給をしながら、体が餓鬼状態にならずに減量することが、成功の秘訣といえるでしょう。

無理をするのは、心身共にダメージを受けてしまい、せっかくのダイエットが台無しになってしまいます。
そうならないためにも、しっかりとした知識をつけて、ダイエットを成功させていきましょう。

ここでは、健康の代名詞がついている「青汁」をしっかり把握して、上手に摂取していけるようにしていきましょう。

1.1青汁って何?

健康ブームの中、適度な運動とバランスのとれた食事をとるというルールは、基本中の基本となります。
過度な運動や、極端な食事制限は一時的に体重が減ることはあっても、健康的なダイエットに繋がることはありません。

そこで、とっても手軽にバランスのとれた栄養素を摂取できる「青汁」が話題を呼んでいます。

その青汁には、たくさんの種類が販売されるようになり、その効能はそれぞれ変わってきます。
サンプルやお試し期間を利用して、ご自身にあった青汁を見つけることが、とても大切になってきます。

そもそも「青汁」とは何なのでしょうか?

青汁は、ケールや大麦若葉、明日葉などのスーパーフードトいわれる緑黄色野菜をジューサーや絞って作られたジュースのことを指します。

昔から、民間療法として「よもぎ」や「小松菜」を絞って、栄養源として昔から重宝されていたようです。
ひと昔前に、強烈なインパクトを残したCM「キューサイの青汁」では、八名信夫の「まずい!もう一杯!」のコメントで話題を集めました。

テイストは、決しておいしいものではなかったため、味の改良が進み2000年以降の青汁は、各社で「飲みやすい青汁」や「おいしい青汁」をコンセプトに販売するメーカーが増えてきました。

改良を重ねた青汁は、健康維持を目指す方に大変おすすめの健康食品となっています。

1.2青汁の成分と効能

青汁の原料となるケールには、ベーターカロテンやビタミンCが豊富に含まれていて抗酸化作用で、美肌や血液サラサラの効果が期待でき、アンチエイジングに役立てたい方にピッタリです。

また、メラトニンという物質が不眠の悩みを解消してくれます。

大麦若葉には、ケールと同じ栄養素が含まれていますが、数値は劣る点があり、ケールより飲みやすい利点があります。その中でも、という成分が注目を集めています。

SOD酵素は、抗酸化作用に大変優れている作用を発揮します。

また、強力な酵素で内臓の細胞を活性化させてくれるので、こちらもアンチエイジングに役立ちます。

ケールと大麦若葉の違いは、成分の量と飲みやすさが上げられますが、ほとんどが好みの問題なのかもしれません。
その他にも、明日葉を主に原料としている青汁もあります。明日葉は、比較的飲みやすく常飲するには最適の青汁です。

また、明日葉にしか含まれない珍しい「カルコン」という成分には、体の中の老廃物をしっかりと排出してくれる働きがあり、最強のデトックス効果があります。

どの青汁にも共通するのは、多量の食物繊維が含まれているので、頑固な便秘の方にはうれしい効果が期待できます。

青汁の摂取によって、総コレステロールとLDLコレステロールの低下が期待できるといわれています。
生活習慣病に悩んでいる方、予備軍の方には特におすすめです。

青汁はカリウム、リン、ビタミンAを多く含んでおり、人工透析をおこなう方の健康を損ねる可能性があるので、青汁を飲まれる方は、必ず医師に相談をしてから摂取してください。

1.3青汁の効果的な飲み方

ケールの青汁を生のまま絞って飲むことが、一番効率よく全栄養素を摂取することができる方法です。
しかし、ケールはとにかく青臭く、そのまま飲むのはちょっと勇気がいるかもしれません。

健康マニアの方なら、健康のためにとそのまま常飲される方も少なくはありません。
それゆえに、飲みやすい大麦若葉や明日葉などの青汁を飲まれる方もいるので、後はお好みとなります。

一般的には、粉のタイプの青汁を牛乳やヨーグルトに混ぜて食べる方法が主流しています。
そのまま飲むこともできますが、ケールだけの青汁の場合は、特に乳製品を混ぜると青臭さが無くなり飲みやすくなるようです。

冷凍タイプの物は、自然解凍をしていただけますが、温めてしまうと青臭さが際立ってしまうこともあるので、冷やしたまま召し上がることがベストかもしれません。

市販の青汁には、さまざまなタイプが販売されています。
飲みやすさを重視した錠剤は、どこでも摂取できる気軽さが人気を集めています。
また、ゼリー状の青汁はお子さんのおやつ変わりになるので、重宝します。

どのタイプを選ぶかは、お試しセットを試してからでもいいですね!

2.青汁ダイエットと運動

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ダイエットを成功する上で、切っても切り離せないのが「運動」です。
適度な運動は、健康を持続するためにとっても重要なことなのです。

ここでは、どのような運動をすればよいのかや、具体的にどのタイミングで始めるべきなのかを、わかりやすく解説していきます。

ただ、がむしゃらに運動をすればいいのではなく、効率よく運動することでダイエットを成功させる知識をつけることが、何より大切です。

また、青汁を飲みながら運動することで、ダイエットの効率を上げる成果が期待できます。
青汁を飲むのと飲まないとでは、結果が変わってくるようです。

まずは、1週間のスケジュールを立てて、実行してみましょう!
その効果を実感してみれば、その後持続することも楽しみに繋がってきますよね。

2.1効率よく痩せるには運動を取り入れよう!

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青汁と運動を組み合わせて運動をすると、どうしてダイエットの効果が上がるのかを検証していきます。

青汁に含まれるカルシウムやビタミンBには、脂肪を効率よく燃焼してくれる働きがあるようです。ただ運動をするよりも、体に溜まった脂肪を燃焼してくれる方法を選んだほうが、断然いいですよね。

それでは、どのタイミングで青汁を飲めば、より効果が期待できるのでしょうか?
運動前?それとも運動後?

答えは、運動後です!正式には、運動をしながら水分補給として飲むのもべストです。

軽い運動や有酸素運動は、体の中に良質の酸素を取り入れることができるので、血流が良くなり代謝がアップします。体の中の細胞が活性化されイキイキしていきます。

そして、栄養素の吸収が非常に良くなり、効率よく栄養素を補給することが可能となります。

2.2具体的な運動とは?

具体的にどのような運動がよいのでしょうか?

どんなこともでも共通することですが、体に無理な負担がかかるのは、健康上よくありません。
また、負担がかかることで、強いストレスとなりダイエットの効率が上がりません。

激しい運動をすると一時的に満足感を味わうことができますが、体への代償は大きいものとなります。

おすすめは、軽いジョギングやランニング、ウォーキングやストレッチです。
また、ゆったりとした空間で行うヨガやピラティスなども、心身共に癒されます。

他にも、登山やハイキング、サイクリングなど自然の中を優雅に散歩する感覚も、ダイエットにより効果を与えてくれます。
要は、その人が「心地よい」感覚で適度な運動をすることがベストなのです。

ストイックになんでも完璧にこなそうとすると、大きなストレスになるので、ほどほどの気持ちで取り組むことをおすすめします。

2.31週間のスケジュール公開!

具体的にどのようなダイエットをすればよいか、こちらの1週間のスケジュールを立ててみましたので、参考にしてみてください。

1日目 朝:軽い運動をしてから青汁を1杯 昼:食べたいものを食べる 夜:軽い運動をして青汁1杯 夜食

2日目 朝:軽い運動をしてから青汁を1杯 昼:食べたいものを食べる 夜:軽い運動をして青汁1杯 外食

3日目 朝:食べたいものを食べる 昼:食べたいものを食べる 夜:軽い運動をして青汁1杯 軽い夜食

4日目 朝:軽い運動をしてから青汁を1杯 昼:食べたいものを食べる 夜:軽い運動をして青汁1杯 夜食

5日目 朝:食べたいものを食べる 昼:食べたいものを食べる 夜:軽い運動をして青汁1杯 食べたいものを食べる

6日目 軽い運動をしてから青汁を1杯 昼:食べたいものを食べる 夜:軽い運動をして青汁1杯 夜食

7日目 軽い運動をしてから青汁を1杯 昼:食べたいものを食べる 夜:軽い運動をして青汁1杯 食べたいものを食べる

このように、1週間のスケジュールをあらかじめ立てておくと、当日に考えることなく実行すればよいので、とっても便利です。
また、行動することができた際には、シールや達成した証をつけておくと、モチベーションもアップします。

軽い運動は、大体20分を目安に行い、できれば1日にトータルで1時間は行えるとベストです。
しかし、不規則なお仕事をされている方は、無理をしないでできる範囲で行動に移しましょう。

3.青汁ダイエットで成功!口コミがすごい!

青汁で本当にダイエットが成功できるのかを検証していきます。
果たして本当に青汁だけで、ダイエットが可能なのか気になりますよね?
リアルな口コミを参考にしてみましょう!

3.1成功例1

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今までいろんなダイエット方法を取り入れてみても全然長続きしないし、効果がなかったけど、今回は少しずつ痩せていきました。
しかも、朝食を毎日青汁に置き換えるだけで、楽チンだし、牛乳で割ったら腹もちも良いし、全然ストレスなく続けられました。
もう少し痩せたいので、これからも毎日すっきりフルーツ青汁の朝食置き換え続けてみます。目標42kg頑張ります!!引用元:体重公開!すっきりフルーツ青汁の口コミ・効果

3.2成功例2

肌荒れしてたのもあり、青汁をはじめて3ヶ月たちます。
肌が荒れがなくなり、便秘も解消され、体重も5キロ落ちました。
青汁はじめは、飲みにくいですが、牛乳に混ぜたり、蜂蜜加えたりしてます。
野菜や果物もとるようにして、続けてみます。
引用元:青汁ダイエットの口コミ一覧

3.3成功例3

プロテイン ダイエット

食事前に飲んでます。
特に運動はせず、食事制限もしてませんでしたが2キロ落ちました!
腹持ちが良いので、食事前に飲むとちょっと食べただけでお腹いっぱいになります。
飲みはじめはお腹張って仕方がなくやめようかと思ってましたが、一週間ぐらいしたらお腹の張りが治まり、今では毎朝快便です(笑)
やはり続けることが大事なんですね^^
これからは運動もセットで頑張っていきます
引用元:青汁ダイエットの口コミ一覧

やはり、運動を一緒に平行してダイエットを行うと、より高い効果が期待できることがわかりました。
また、便通が良くなり、いつも張っていたお腹も解消されるなど、見た目と同時に体内の不調も改善されることがうれしい効果です。

また、運動の後に青汁を摂取することで、効率よく体脂肪が燃焼されるので、タイミングをみて青汁を上手に摂取していきましょう。

4.青汁ダイエット人気ランキング!

4.1めっちゃたっぷりフルーツ青汁

「めっちゃたっぷりフルーツ青汁」は、青汁ダイエットランキング(某有名口コミサイト参照)で1位を取得するほど、ダイエットに効果があると期待されている青汁です。

149種類の酵素が、体の細胞に刺激を与え免疫細胞を活発にさせてくれます。

免疫が上がるということは、体の体温が上昇して、基礎代謝を上げてくれるので、余分な体の脂肪を燃焼して体脂肪を減らしてくれます。
また、1,800万個もの有胞子性乳酸菌が、腸内環境をしっかり整えてくれるので、便秘を解消してくれる働きがあります。

北海道産のクマザサを主な原材料とし、国産の明日葉などフレッシュな材料で構成されています。
価格は、30包入通常価格680円(税抜)で販売されていますが、定期コースを選択されると5,980円(税抜)と割安で購入することができます。

●口コミ

味が薄くてビックリ。サラッと飲めます。
定期購入で2ヶ月目です。
飽きるまで続けようと思いますが、体重も減ったし、顔にもツヤが出た感じ。やめられないかも?
引用元:めっちゃたっぷりフルーツ青汁飲み方

どんどん痩せるというわけではないですが、少し減ってリバウンドなくキープ。
そしてまた少し減って・・・という感じで、無理のないダイエットができる感じです。
2ヶ月目ですが、もう少し続けてみます。
引用元:めっちゃたっぷりフルーツ青汁飲み方

とっても飲みやすくて美味しかったです!
わたしは夜をこれに置き換えて1ヶ月ぐらい続けましたがトータルでマイナス3キロ痩せました。なにをやっても痩せなかったのに(笑)
多分甘くて美味しいから間食することもなかったからですかね。
わたしの周りでも結構実践して体重を落としていました。個人差はありますが、しっかりと置き換えてストレッチレベルの運動をしていれば痩せると思います。
引用元:アットコスメ

食事制限をすることなく、気軽に始めることができる「めっちゃたっぷりフルーツ青汁」は、女性の大敵「便秘」に偉大な力を発揮するようです。
溜まった老廃物を出すだけでも、数キロ体重が落ちることもあるので、ぜひトライしてみたいですね。

4.2黒糖抹茶青汁寒天ジュレ

黒糖抹茶青汁寒天ジュレ」は、青汁の飲みにくさを改良して作られた最新の青汁です。

主な原材料は、クマイザサを使用しており、カロテンはカボチャの約16.6倍、ビタミンEは大豆の約8.7倍、カルシウムは牛乳の約1.9倍と、高栄養が話題を呼んでいます。
しかも、クセが無く誰でも気軽に食べられるのが、継続のカギを握っています。

また、小さいお子さんでも、好き嫌いをせずにこの青汁ジュレを食べることができるのが、最大のメリットです。お子さんの偏食をサポートしてくれるので安心です。

その魅力は、ダイエットにも素晴らしい効果を発揮してくれます。
サツマイモの29倍もの食物繊維が豊富に含まれているので、快便になること間違いありません。

腸内の老廃物を排出して、体の中からキレイを目指します。

価格は、30包入通常価格4,320円(税込)で販売されていますが、定期コースを選択されると2,160円(税込)と割安で購入することができます。

●口コミ

食事前に飲んでます。
特に運動はせず、食事制限もしてませんでしたが2キロ落ちました!
腹持ちが良いので、食事前に飲むとちょっと食べただけでお腹いっぱいになりますよ(`・ω・´)
飲みはじめはお腹張って仕方がなくやめようかと思ってましたが、一週間ぐらいしたらお腹の張りが治まり、今では毎朝快便です(笑)
やはり続けることが大事なんですね^^
引用元:簡単ダイエットインフォ

40才になり、痩せにくく、太やすくなったので気長に飲むつもりでした。
3ヶ月過ぎた頃から夕食前に飲んで、一キロ減量に成功。
顔の腫が一切なくなりました。

体重はあまり減りませんが、お腹回りが細くなったし、体脂肪が24%以上あったのに今は24%以下です。
青汁以外は一切普段とかわりないので、これからも続けて行こうと思います。
引用元:簡単ダイエットインフォ

(お腹ぽっこりや詰まりが気になってきたので)青汁とかいろいろ飲んでみたんですけど、やっぱり美味しくないし、なにより効果を実感できなかったんです。
でも「黒糖抹茶青汁寒天ジュレ」は違ったんですよ。
ほぼ食物繊維の寒天で固めてあるって、この発想は目からうろこでした。
味も抹茶みたいで甘くて美味しいですし、おかげで毎朝スルスル。
引用元:簡単ダイエットインフォ

摂取しやすさでは、この青汁ジュレの右に出るものはないかもしれません。
しかし、その食べやすさが最大の継続ポイントになると思います。

運動の後に、ちょっと甘いものが欲しくなったときには、この青実ジュレを冷やして食べると、満足のひと時を迎えられそうです。

4.3ふるさと青汁

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ふるさと青汁」は、八丈島産の明日葉を主な原材料として作られており、飲みやすさナンバーワンと、口コミでも人気を集めています。

明日葉特有のポリフェノール成分「カルコン」や「カリウム」が豊富で、抗酸化作用が期待できます。美肌やアンチエイジングに役立つ成分なので、女性に大変おすすめの青汁です。

価格は、3g×30包入通常価格3,800円(税別)で販売されていますが、定期コースを選択されると3,420円(税込)でお得に購入することができます。

●口コミ

体重:51.7kg(1週間目)ふるさと青汁を飲み始めてから2,3日でお腹がごろごろ~っと動いてるのを実感。
数日前から便秘気味だったけど、4日目の朝にトイレに駆け込みました(笑)
お腹の中がちょーーーースッキリ。
そして次の日も、次の日も、次の日…も快便が続きました。
引用元:青汁LAB

体重:51.1kg(2週間目)
快便が続いたおかげなのか、体重が-600g減っていました!
少しだけどさっそく効果が確認できてうれしい♡
2週目も便秘になることがなく、いつも通りご飯をいっぱい食べても、
しっかり排泄されるから、常にお腹はスッキリ状態。
引用元:青汁LAB

体重:50.3kg(3週間目)2週目から徐々に体重が減り続けている~( ゚Д゚)!?
何をやっても痩せなかったのに便秘が改善されてからは、
毎週少しずつでも減量できているからスゴイ!!
しかも、便秘にならなくなってお肌の調子もハリツヤが出てイイ感じ♡
引用元:青汁LAB

体重:49.2kg(4週間目)
なんとー!夢の40kg代突入しました(;_;)/~~~♡
この数字を体重計で見るのはいつぶりだろうな…(感涙)
自分でお腹周りを触ってみても、ぽっこりしていた下っ腹がスッキリしてきたし、
ウエストあたりのお肉が減ったのがわかる。
引用元:青汁LAB

確かな実績が残り、リピーターの数が増えているようです。
ふるさと青汁は、飲みやすさランキングでも上位を飾り、需要者に熱い支持を受けています。
お試しにぜひトライしてみては、いかがでしょうか?

5.青汁ダイエットのレシピ公開!

5.1ホット青汁牛乳

寒い季節には、最高のスイーツにも変わる「ホット青汁牛乳」は、小さいお子さんからお年寄りの方まで、幅広い世代の方に好まれるテイストの青汁です。

●材料
牛乳:適量
青汁:適量

●作り方
作り方はとっても簡単です。
温めた牛乳に、適量の粉末の青汁を入れます。
ダマが残らないように、よく混ぜ合わせます。

その他にも、お好みできな粉やはちみつなどを入れてテイストに変化を与えると、よりおいしくいただくことができます。

5.2もっちり青汁ケーキ

●材料
ホットケーキミックス:50g
豆乳:20ml
ヨーグルト(または乳清):20g
大麦若葉:1包
バニラエッセンス:少々

●作り方
マグカップまたは耐熱容器に材料全てを入れ、ダマがなくなるまでよく混ぜます。
豆乳とヨーグルトは合わせて40gにしたものとなります。

ヨーグルトの割合を増やすと持っちりと仕上がるので、お好みで調整することができます。

500Wのレンジで2分30秒加熱し完成です。
そこに、豆乳クリームや餡子などのトッピングで、カフェで食べられるようなおしゃれなケーキに仕上がります。

5.3きのこ青汁スープ

●材料
カップスープ(特にコンポタージュがおすすめ):1袋
キノコ類:1/4パックずつくらい
青汁:一包

●作り方
鍋でお湯を沸かし、カップスープの素と青汁を入れてよく混ぜます。
生のキノコを鍋の中に入れて火を通します。沸騰す内容に弱火で火にかけて、キノコに火が入ったら出来上がりです。

味が薄い場合には、コンソメや塩を少々加えると、味が整います。
手軽に、ヘルシーなキノコ青汁スープが作れるので、毎日のおかずの一品になるのもうれしいですよね。

6.まとめ

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青汁ダイエットで一番大切なことは、無理のないようにマイペースに行うことです。
直ぐに効果を得ようと、急激に体重を減らすのは、命を減らすのと同じで大変危険です。

そんなときに、とっても役に立つのが「青汁」なんです。巷では、健康食品として知られていますが、ダイエットにも素晴らしい成果を発揮してくれることがわかりました。

ダイエットでは切っても切り離せない食事制限ですが、青汁を摂取することで栄養が偏らなくなり、過食やリバウンドをしなくて済みます。
無理なダイエットは、脳の誤作動で起こる過食やリバウンドがとっても怖いことを事前に理解をしていると失敗が少ないです。

「青汁」は、健康を保ちながらダイエットを成功させてくれるいわば救世主ともいえるでしょう。

上手にダイエットと付き合いながら、程よい運動と青汁を摂取していくことで、素晴らしい健康ボディーを手に入れることができるでしょう!